안녕하세요, 해나리입니다!
사람은 나이가 들수록 노화가 진행이 되며 이는 자연스러운 현상입니다.
특히 노화는 피부에서 표시가 많이 나는데요.
남성보다 여성들이 피부노화에 많은 신경을 씁니다.
마사지, 좋은 영양이 든 크림, 피부과 치료 등으로 피부 노화방지를 위해 노력합니다.
외부적으로 신경을 쓰는 것도 필요하지만,
우리 몸속으로 섭취되는 음식으로도 피부 노화를 방지할 수 있습니다.
오늘은 피부 노화방지에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.
피부 노화방지에 좋은 9가지 음식
1. 녹차
녹차는 특유의 쌉싸름한 맛이 나는데, 이는 녹차에 함유된 카테킨이라는 성분이다.
카테킨은 뛰어난 항산화력을 가지고 있는데 비타민 C, E에 비하여 20배가량 뛰어나다.
녹차의 이러한 성분으로 인해서 피부 트러블이 진행되는 속도를 늦춰준다.
또한 DNA 손상을 유발하는 체내 활성산소를 없어지게 하는 역할도 한다.
녹차는 우리 몸의 염증 속도를 줄여주고 독소를 배출하는 역할을 하여
건강한 피부를 유지하도록 돕는다.
2. 토마토
토마토에 함유된 성분 중 하나인 토코페놀은 노화 방지에 아주 탁월하다.
또한 토마토의 붉은색의 주성분인 리코펜은 노화를 유발하는 활성산소를 억제하여
몸속 산화를 막는 역할을 한다.
이로 인해 노화방지에 좋은 음식으로 꼽힌다.
토마토를 기름에 볶아 먹으면 리코펜 농도가 2-3배는 올라가 노화방지에 더 효과적이다.
3. 브로콜리
항산화 물질이 많이 함유된 브로콜리는 당연 피부 노화방지에 효과가 있는 음식이다.
또한 베타카로틴과 무기질도 다량 포함되어 있어 주근깨와 기미 방지에도 효과가 있다.
항산화 물질은 피부 깊숙이 작용하여 피부세포의 재생을 촉진시키는 역할을 한다.
브로콜리처럼 항산화 물질이 많은 음식을 섭취하는 것이 피부 노화 방지에 탁월하다.
4. 석류
석류는 피부 노화방지를 해주는 대표적인 음식 중 하나이다.
석류에 안토시아닌 등의 항산화제가 함유되어 있어 노화 예방을 하여준다.
이것뿐만 아니라 석류 씨에 둘러싼 막에는 여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는
성분이 있다. 이에 폐경기 이후에 생기는 피부 노화 증상을 완화하는데 도움이 된다.
석류의 껍질을 까 씨 채로 섭취하는 것이 영양소 섭취에 효과적이다.
5. 아보카도
아보카도에는 미네랄, 필수 아미노산 그리고 각종 비타민 등이 함유된 슈퍼푸드이다.
이런 영양성분이 피부 재생을 돕고 활성산소를 제거해 주는 역할을 한다.
또한 아보카도에는 카로티노이드(Carotenoids)라는 성분이 함유되어 있는데,
이는 피부 손상, 그리고 자외선으로부터 피부를 보호하는데 큰 도움이 된다.
아보카도나 아보카도 오일을 섭취하여도 좋고, 피부에 바르는 아보카도 오일을 사용해도 좋다.
6. 연어
연어에 함유되어 있는 비타민 A와 E는 세포 막을 튼튼하게 하도록 돕는다.
또한 연어의 항산화 성분은 피부 깊숙이 들어가 피부 재생을 돕는다.
연어를 다양하게 섭취하되 연어 통조림도 같은 효과가 있다는 것을 알아두자.
7. 베리류
블루베리, 딸기, 아사이베리 등 베리류에는 안토시아닌 함량이 아주 많다.
이 안토시아닌은 노화를 지연하는 항산화 작용을 하는데에 아주 효과가 있는 성분이다.
베리류를 생으로 섭취하거나 요거트나 다른 채소와 함께 주스로 섭취하는 것도 좋다.
8. 견과류
견과류도 노화방지에 좋은 음식 중 하나이다.
견과류에는 비타민 E, 오메가 3 지방산이 풍부한데, 이는 젊음을 유지하는데 도움이 된다.
피스타치오, 호두, 아몬드, 땅콩 등 노화방지에 좋은 견과류를 매일 10알 혹은
한 주먹 정도 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다.
9. 물
물은 우리 몸의 70% 이상의 부분을 차지한다.
그만큼 수분 섭취는 우리 몸과 피부 건강을 유지하는데 중요하다.
체내 수분 비중이 높기 때문에 몸에 필요한 수분을 충분히 섭취하는 것이
피부 노화 방지에도 필수다.
미네랄이 많이 함유된 생수를 마시거나 꾸준히 마셔도 되는 차를 우린 물을 섭취하는 것도
좋은 방법이다.
오늘은 피부 노화 방지에 도움을 주는 대표적인 음식 9가지를 소개해드렸습니다.
노화는 우리에게 자연스러운 현상이지만, 건강한 음식을 섭취하여 피부 노화방지 하는 것도 좋을 것 같습니다.
위에 소개해드린 음식이 도움이 되길 바랍니다.
감사합니다.
* 면역력에 좋은 음식이 궁금하신 분은 아래의 포스팅을 참고해 주세요.
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