치아를 건강하게 유지하도록 돕는 11가지 음식

안녕하세요, 해나리입니다.
오늘은 치아 건강에 대하여 이야기해보려고 합니다.

먼저 건강한 치아를 유지하려면 구강 관리에도 신경을 써야 합니다.
다른 신체 기관이나 부위에 비해서 외적으로 관리를 많이 해야 하는 부분이기도 하죠.

치아 건강에 도움을 주는 음식을 섭취함으로 치아 건강을 유지하는 것도 중요합니다.
오늘은 치아를 건강하게 유지하도록 도움을 주는 음식을 소개해드리겠습니다.

 

 

치아를 건강하게 하는 음식

 

치아를 건강하게 유지하도록 돕는 11가지 음식

 

1. 아몬드

아몬드에는 비타민과 인 성분이 풍부하게 함유되어 있다.
이 성분은 치아 표면을 구성하는 에나멜을 튼튼하게 하여 치아를 보호하는데 도움이 된다.

또한 아몬드에는 칼슘이 풍부하기 때문에 치조골을 단단하게 만들어준다.

 

2. 녹차와 크랜베리

크랜베리와 녹차에는 치아에 좋은 성분들이 동일하게 함유되어 있다.

폴리페놀이라는 성분인데, 이는 충치와 치태를 유발하는 박테리아가 치아 표면에 붙는 것을
막아준다.
이런 작용으로 치아를 보호하고 충치나 잇몸질환에 대한 저항성을 높여준다.

 

3. 가지

가지에는 안토시아닌이라는 성분이 함유되어 있다.
이 안토시아닌은 잇몸염증으로 인한 통증을 완화시켜 준다.

특히 잇몸이 약한 사람들이 가지를 꾸준하게 섭취하면 잇몸이 건강해지는 효과를
얻을 수 있다.

 

4. 배추

배추는 섬유질이 매우 풍부하다.
배추를 씹어 먹는 동안 치아 표면을 닦아주는 역할을 하여 치아 건강에 도움이 된다.

또한 배추에 있는 다양한 비타민들이 구강점막을 튼튼하게 만들어 구강질환에 대한
저항성을 키워준다.

 

5. 우유

우유에는 단백질과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다.

우유의 70% 이상을 구성하는 성분인 카제인 단백질이 칼슘의 흡수를 촉진시켜 준다.
이에 치아를 더욱 튼튼하게 하는 역할을 한다.

또한 우유에는 프로바이오틱스 성분도 함유되어 있기에 충치 발생률을 감소시킨다.

 

6. 해조류

미역, 김, 다시마와 같은 해조류는 알칼리성 식품이다.
이 성분으로 인해 치아가 산에 의해 부식되는 것을 막아주기 때문에 치아 건강에 도움을 준다.

또한 해조류에 함유된 폴리페놀 성분은 항산화 효과가 뛰어난데,
이는 구강 내의 각종 세균을 억제시켜 주고 치주염을 예방하여 잇몸 건강에 도움을 준다.

칼슘, 미네랄 그리고 칼륨 성분이 많아 뼈와 치아를 더욱 건강하도록 돕는다.

 

7. 고등어

고등어와 같은 등 푸른 생선에는 불소가 많이 함유되어 있다.
불소는 치아의 충치 예방에 도움을 주는 성분이다.

또한 고등어에는 섬유질도 많아 치아 표면을 닦아주는 역할을 하여 플라그를 제거하고
치아를 단단하게 하는 역할도 한다.

칼슘과 비타민 A도 많이 함유되어 있기 때문에 잇몸 질환을 막아주고 치아를 건강하게
유지하도록 돕는다.

 

8. 브로콜리

브로콜리에는 비타민C와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다.
이 성분은 잇몸과 치아를 단단하고 튼튼하게 하는데 도움이 된다.

브로콜리는 산성을 알칼리성으로 바꾸는데 도움이 되기 때문에 충치 예방에도 효과가 있다.
또한 유해산소를 감소시키고 염증완화 작용도 하여 면역력을 강화시켜 준다.

 

9. 배

과채에는 우리 몸에 좋은 성분이 많이 함유되어 있다.

배에는 비타민과 유익한 섬유질이 많이 함유되어 있는다.
배 또한 브로콜리와 같이 산을 중화시키는 성분을 함유하고 있어 충치 예방에 좋으며,
치아 부식을 막는데 도움을 준다.

배의 오돌토돌한 석세포는 치태를 제거하는 효과가 있는데,
이는 충치예방에도 효과가 있다.

 

10. 흑마늘

흑마늘에는 폴리페놀과 멜라노이딘과 같은 항산화 성분이 풍부하다.

항산화 성분으로 인해 산화스트레스를 감소시켜 면역력을 높이며,
구강 내의 각종 세균을 억제하여 염증을 완화하는 작용도 한다.

또한 불소 화합물의 수치를 높여 치아 표면의 에나멜 손상을 막는데도 도움이 된다.

 

11. 양파

양파에는 항박테리아 성분과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다.

항박테리아 성분은 구강 내의 충치와 잇몸 질환을 예방해 준다.
섬유질은 구강 질환을 유발하는 치태 제거에 탁월한 효과가 있다.

 

 

 

이상으로 치아 건강에 도움이 되는 11가지 음식을 소개해드렸습니다.
치아를 구성하는 칼슘 성분이 많은 음식이 치아를 건강하게 유지하는데 도움이 되는데요.
오늘 소개드린 음식을 참고하셔서 건강한 치아를 유지하는데 도움이 되었기를
바랍니다.

감사합니다.

 

 

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