불면증 완화에 좋은 9가지 음식

안녕하세요, 해나리입니다.

'잠이 보약이다'라는 문장을 들어보셨나요?
그만큼 숙면은 우리 건강에 필요하다는 것인데요.

좋은 약이나 영양제를 먹는 것보다 깊은 잠을 잘 자는 것이
우리의 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데에 더 좋을 것 같습니다.

하지만 현대사회에서 불면증을 앓는 사람은 늘어가고 있습니다.
불면증으로 인해 두통, 당뇨, 우울증 등의 질환을 유발하기도 합니다.

불면증의 가장 주요 원인은 심리적인 스트레스와 생활습관인데요.
잠을 제대로 자지 못하는 것은 굉장히 괴로운 일 중에 하나입니다.
이런 불면증에서 벗어나려면 규칙적인 생활습관을 유지하는 것과 더불어
불면증을 완화시키는데 도움이 되는 음식섭취도 중요합니다.

오늘은 불면증에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

불면증 완화에 좋은 9가지 음식

 

1. 우유

우유는 불면증에 도움이 되는 대표적인 음식이다.
우유에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있는데,
이는 불안을 진정시켜 주는 역할을 하기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 된다.

차가운 우유보다는 따뜻하게 데운 우유가 더 좋겠다.

 

2. 캐모마일 차

캐모마일에는 게닌이란 성분이 있어 신경안정 작용을 하여 불면증을 완화시켜 주는데 도움이 된다.
더불어 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 성분도 포함되어 있어 건강에도 좋다.

캐모마일에는 카페인 성분이 없기 때문에 잠들기 전에 마시는 것도 괜찮다.
매일 2잔에서 4잔 정도 꾸준히 마시면 숙면에 도움이 된다.

 

3. 라벤더 차

라벤더의 주성분은 게라니올, 리날올, 리모넨, 시네올, 아세트산리날릴 그리고 피넨이다.
이러한 성분들은 신경을 안정시켜 주고 불면증 완화 및 예방에 탁월한 효과가 있다.

캐모마일 차와 같이 따뜻하게 차로 마신다면 불면증 예방에 좋고 숙면에 도움이 된다.
유의할 점은 라벤더에는 임산부의 호르몬을 자극하는 성분이 있다고 알려져 있기 때문에,
임산부는 주의하여 섭취해야 한다.

 

4. 바나나

수면에 도움이 되는 칼륨, 비타민 B, 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있다.

칼륨은 근육 이완제 같은 효과로 숙면을 취하는데 도움이 되며, 비타민 B6 성분도 멜라토닌
합성에 도움을 주기 때문에 수면에 도움이 된다.

 

또한 수면과 각성 사이클을 조정하는 멜라토닌 성분으로 전환되는 트립토판 성분도 숙면에
매우 효과적이다.

 

5. 키위

키위에는 수면 순환을 조절하는데 효과가 좋은 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있다.
또한 수면 촉진에 도움이 되는 카로티노이드와 비타민C와 같은 항산화 물질도 풍부하다.

취침 전에 키위를 섭취하면 전체 수면 시간과 더불어 수면 효율성을 높이는데 도움이 된다.

 

6. 꿀

꿀에 포함된 포도당과 과당이 간으로 가서 글리코겐을 만든다.
이 글리코겐이 뇌에 연료공급을 하는데, 이것은 밤사이 뇌가 활발하게 활동할 여건을 만든다.
이로 인하여 아침에 일어났을 때 몸이 개운하고 활기차도록 돕는다.

꿀 스푼에는 미네랄, 비타민 그리고 아미노산과 같은 몸에 좋은 성분이 다량 함유되어 있다.
좋은 성분들이 우리 몸의 피로가 풀리는데 도움이 되어 숙면을 취하는데 좋다.

 

7. 대추

대추는 심리적인 스트레스로 인한 불면증 완화 및 해소에 효과가 좋다.

대추씨에는 신경을 이완시켜 잠을 잘 오게 하는 성분이 풍부하게 포함되어 있기 때문에
잠들기 전에 대추를 차로 만들어 먹으면 수면제 역할을 하여 숙면에 도움이 된다.

 

8. 아몬드

아몬드에는 멜라토닌과 아연이 매우 풍부하게 함유되어 있다. 또한 마그네슘도 많다.

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 잠들기가 어려워지고 깊은 숙면을 취하기도 어렵다.
마그네슘이 풍부한 아몬드는 당연 숙면에 도움을 주는 음식이다.

또한 수면과 각성 사이클을 조절하는 멜라토닌도 풍부해 숙면에 매우 효과적이다.

 

9. 상추

상추는 우리의 모든 기관을 편안하게 해주는 몸에 유익한 음식이다.

상추에는 멜라토닌이 다량 함유되어 있고, 쓴 맛을 내는 락투신 성분이 신경을 안정시켜 주는
역할을 한다.

아몬드와 바나나에도 많은 멜라토닌 성분이 상추에도 풍부한데,
수면 사이클을 조절하는 역할을 하여 숙면에 매우 도움이 된다.

 

 

이상 불면증에 도움이 되는 9가지 음식을 소개해드렸습니다.
불면증을 해소를 위해 생활과 수면 습관을 제대로 잡는 것이 가장 우선으로 되어야 하겠지만,
더불어 불면증 완화에 좋은 성분을 가진 음식을 섭취하면서 노력하는 것이 더 효과가 클 것입니다.

오늘 소개해드린 음식이 불면증으로 괴로운 분들께 꼭 도움이 되었기를 바랍니다.

감사합니다.


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