안녕하세요, 해나리입니다!
병원에 진료를 보러 가거나 검진을 갔을 때 꼭 하는 것이 있죠?
바로 혈압체크 입니다.
그만큼 우리 체내의 혈압을 건강하게 유지하는 것이 중요한 것이겠죠.
저희 아버지께서도 고혈압이 있어 오래전부터 혈압약을 복용하고 계시는데요.
약을 복용하는 것은 완전한 치료의 의미보다는 더 악화되지 않기 위한 것입니다.
고혈압을 이미 있으시거나 혹은 위험강도의 상황이라면,
오늘 소개해드릴 혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식들을 참고해 보세요.
고혈압을 낮추는데 도움을 주는 7가지 음식
1. 석류
고혈압은 앤지오텐신 변환 효소(ACE)에 영향을 받기가 쉽다.
앤지오텐신 변환 효소를 많이 섭취한다면 혈관을 수축시키며 혈압을 상승하게 할 수 있다는 것이다.
석류에는 앤지오텐신 변환 효소가 혈관에 미치는 영향을 억제해 주는 성분이 가득하다.
즉, 이 성분은 고혈압 환자가 복용하는 약의 성분과 동일한 역할을 해주는 것이다.
석류를 꾸준히 섭취하거나 혹은 석류 주스를 물처럼 꾸준하게 섭취하는 것이
혈압을 낮추는데 매우 도움이 된다.
2. 크랜베리
크랜베리에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있다.
이 항산화 성분이 혈관을 확장하여 혈액순환에 도움을 주며, 혈압을 낮추는 역할을 한다.
연구 결과에 따라 하루에 크랜베리로 만든 주스를 하루 두 잔정도 꾸준히 섭취한다면,
혈압을 낮추어 위험을 최소화하고 심장 질환 예방에도 매우 효과가 있다.
3. 저지방 우유
고혈압은 과학적으로 접근했을 때 칼슘 섭취와 연관이 있다.
매일 칼슘을 섭취하는 사람은 혈압이 낮고, 칼슘이 부족한 사람에게는
고혈압이 자주 발생하는 연구 결과가 있다.
그만큼 칼슘 섭취가 고혈압 환자에게 중요하다.
저지방 우유는 일반 우유보다 칼슘 함량이 많기에 고혈압이 있는 사람에게는 저지방 우유를
섭취하는 것이 더 도움이 된다.
혈압을 낮추기 위해 하루 3잔 정도의 저지방 우유를 섭취하도록 한다.
4. 비트
비트는 혈압을 낮추는데 아주 유용한 식품이다.
비트에는 자연 발생 질산염이 다량 포함되어 있기 때문이다.
우리 몸에서는 음식물의 질산염을 산화질소로 바꾸는데, 이 산화질소는 혈관을 확장하고
완화시키는 작용을 한다.
비트에 많이 포함되어 있는 질산염이 결국 산화질소를 생성하여 혈관 건강에 도움을 주는 것이다.
비트는 생으로 섭취하기가 쉽지 않은데, 갈아서 주스로 마시거나 다른 채소나 과일과 함께 섞어
주스로 마시는 것도 좋겠다.
5. 히비스커스 차
좋은 재료로 우린 차는 우리 몸의 건강에 매우 도움이 된다.
고혈압 환자에게 특히 좋은 차는 히비스커스 차이다.
히비스커스에는 특별한 성분이 있는데, 이 성분은 천연 앤지오텐신 변환 효소로 작용을 한다.
한 연구 결과에서는 꾸준하게 히비스커스 차를 마신 고혈압 환자의 혈압이 7퍼센트 감소한 것을 보여준다.
히비스커스 차를 고를 때, 다른 성분이 섞이지 않은 좋은 성분을 가진 차를 선택하여
섭취하는 것이 효과가 있다.
6. 생강
생강에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있다.
이 항산화 성분은 혈액을 완화하고 혈액순환 활성화에 도움이 된다.
또한 생강은 담즙을 촉진시켜 피 속의 콜레스테롤을 제거하는 역할도 한다.
이를 통해 혈압과 체온을 정상화시켜 고혈압에 매우 도움이 된다.
생강은 생으로 먹기에 매우 불편한 음식이다.
생강을 얇게 잘라 설탕으로 청을 만들어 생강차로 섭취하거나,
생강을 갈아 다른 음식에 섞어 함께 먹는 것도 좋은 방법이다.
7. 바나나
바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다.
칼슘 외에 칼륨도 고혈압 관리에 중요한 역할을 한다.
미국 심장협회에 따르면 칼륨은 나트륨의 영향을 줄여주고, 혈관 벽의 긴장을 완화시켜 준다.
혈관의 완화는 혈액순환에 도움을 주어 혈압을 낮추는 데에까지 영향이 된다.
바나나는 보통 중간 크기의 바나나에 422mg의 칼륨이 함유되어 있는데,
하루 권장 섭취인 4700mg의 칼륨을 최대한 섭취하도록 노력해야 한다.
고혈압은 단지 혈액순환에 문제가 있는 것이 아니라,
고혈압은 심혈관계에도 부담을 주어 합병증을 유발할 수도 있다고 합니다.
혈압을 낮춰주는데 도움을 주는 음식들을 꾸준하게 섭취하여 혈압을 낮추고,
미리 예방할 수 있도록 해야 합니다.
오늘 소개해드린 혈압을 낮추는 음식으로 꾸준한 혈압관리하시기를 바랍니다!
감사합니다.
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