안녕하세요, 해나리입니다.
오늘은 갑상선에 대해 이야기해보려고 합니다.
갑상선은 우리 몸의 목 앞쪽 가운데 위치해있고, 후두와 기관 앞에 붙어 있습니다.
갑상선의 역할은 호르몬과 칼시토닌을 만들고 분비합니다.
갑상선은 우리 몸의 호르몬의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
또한 칼시토닌은 뼈와 신장에 영향을 미쳐 혈중 칼슘 수치를 감소시키는 역할도 합니다.
이렇게 갑상선은 우리 몸의 호르몬 균형에 아주 중요한 역할을 하며,
이 호르몬 밸런스가 무너지면 삶의 질이 떨어지고 다른 질병들에 노출이 되기 쉽습니다.
대표적인 질병으로는 호르몬이 과하게 작용하는 갑상선항진증,
갑상선 기능이 떨어지는 갑상선저하증, 그리고 갑상선 암이 있습니다.
우리 몸의 중요한 역할을 하는 갑상선을 건강하게 유지하기 위해 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.
단 갑상선 증상에 따라 필요한 음식이 다르기 때문에 정확한 증상을 알고 섭취하길 바랍니다.
갑상선항진증에 좋은 4가지 음식
1. 단백질
갑상선항진증은 갑상선 호르몬이 과하게 작용하기 때문에 신진대사량이 늘어나 몸무게가
감소하고 근육량이 줄어들수 있다.
이에 고열량 음식이 필요하다.
근육을 늘리기 위해 좋은 단백질이 그 대표적인 음식인데,
삶은 달걀의 흰자, 고기, 생선 등의 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
2. 양배추, 브로콜리
갑상선항진증은 호르몬 생성을 억제해야하기 때문에 요오드가 적은 음식을 섭취해야한다.
요오드가 적은 음식으로는 십자화과 야채가 있는데 대표적으로 양배추, 브로콜리가 있다.
특히 양배추 속에는 베카로틴과 비타민이 풍부하여 갑상선을 보호해주고 호르몬 생성을 억제해준다.
양배추는 깨끗하게 세척하여 샐러드로 섭취하거나 쪄서 먹는 것도 도움이 된다.
3. 유제품
우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 갑상선항진증에 도움이 된다.
갑상선항진증의 증상인 체중과 근육량 감소는 고열량 음식과 균형잡힌 식단을 필요로하는데,
그 중 유제품과 같은 에너지 높은 음식 섭취는 갑상선항진증에 도움이 된다.
4. 견과류
견과류 또한 건강에 좋으면서 칼로리가 높은 음식 중 하나이다.
더불어 오메가 3 지방산, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 풍부하다.
영양소 섭취와 함께 열량이 높기 때문에 갑상선항진증에 매우 도움이 된다.
갑상선저하증에 좋은 6가지 음식
1. 계란
갑상선저하증은 요오드가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.
계란 노른자에는 요오드 성분인 아이오딘과 셀레늄이 흰자에는 단백질이 풍부하다.
노른자와 흰자에 포함된 성분 모두 도움이 되므로 계랸을 통째로 섭취하는 것이 좋다.
2. 과일
갑상선저하증은 특별히 식단에 주의하여야 하는데, 유일하게 모든 과일은 도움이 된다.
특히 블루베리, 크랜베리 등의 베리류와 오렌지 등의 과일이 좋다.
3. 채소
갑상선저하증을 가진 사람들에게 모든 채소가 도움이 되지만, 십자화과 채소는 적당히 섭취해야한다.
십자화과 채소에는 호르몬 생성의 억제하는 기능이 있기 때문이다.
대표적인 십자화과 채소로는 양배추, 브로콜리 등이 있다.
4. 고기
돼지고기, 소고기, 닭고기 그리고 양고기 등 모든 고기는 갑상선저하 기능 회복에 도움이 된다.
5. 해조류
갑상선기능저하에는 충분한 요오드 성분이 필요하다.
미역, 다시마 김 등의 해조류에는 많은 요오드가 함유되어 있기 때문에 갑상선저하증을
가진 분들에게 아주 도움이 되는 음식이다.
6. 코코넛오일
갑상선저하증은 항진증과 반대로 체중이 쉽게 증가한다.
이에 코코넛오일은 신진대사 기능을 증가시켜 주는 역할을 하여 체중 감소에 도움이 된다.
하루에 2회정도 코코넛오일 1-2스푼을 꾸준하게 섭취하는 것이 효과가 있다.
오늘은 갑상선에 대하여 이야기하며 증상에 따라 좋은 음식을 소개해드렸습니다.
우선 갑상선에 문제가 있다면 본인의 증상을 정확하게 파악하는 것이 중요하고,
그 증상에 따라 기능 회복에 좋은 음식을 섭취하면서 갑상선 건강을 지키는 것이 좋겠습니다.
소개해드린 정보가 도움이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
* 면역력에 좋은 음식이 궁금하신 분은 아래의 포스팅을 참고해주세요.
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